なりたい自分になること

まーーーた全然更新できなかったーー

なんでこんなにやりたいことが多くて、時間がないのか。

でも、遊びも仕事も充実している、っていうのはいいことだな！

ライザップ的なトレーニングが終わってから、週3を目指して、

上半身の日、下半身の日に分けてトレーニングをずっと続けている。

週3行けると思ったら、うっかりジムの定休日だったり、

休みの日も仕事しないと間に合わなかったり…先々週は2回しか行けなかった。

先週は3回行けた！うれしい！

トレーニングは楽しい日もあれば、行くのが辛いときもある。

めんどくさくて、眠くて、身体がだるくて、ジムの入り口までほんとうに今日はやめようかと思う日もある。

うまく身体が動かせなくて、ほんとうに追い込めてるのか？とフラストレーションが溜まる日もあれば、フォームが合ってるのか不安になる日もある。

かたや、挙げられなかった重量が挙げられたり、吐きそうになるくらい追い込めたー！っていう充実感いっぱいの日もある。テストステロン分泌しまくってる日。

その日その日によって違うけど、それでも、ジムに行って後悔することはない。

でも、なっかなか結果が出なくて、落ち込む。

全然体脂肪が減ってくれない。たしかに外食する日もあるけど…

多めに食べる日があっても消費カロリーは越えてないはず。

6割くらいは消費カロリー＞摂取カロリーになってるはずなんだけどな。

見た目はどうかというと、自分ではまぁまぁ変わってきてる気がするのにな。

数字に出るのは遅いのかな。

最近思うことがある。

「なりたい自分になる」とはどういうことなのか。

それは明確になりたい自分を描くことなのだと思う。

どんなことを達成したいか、何が欲しいか、夢は何か。

では、その時の自分はどんな自分だろうか？

それを叶えた自分はどんな顔で、日々何を思って過ごし、何をしているのか。

細分化して、そして段階的に、詳細に思い描くこと。

そうしたら自ずと、今何をすべきかが見えてきて、細分化した小さな目標をひとつひとつクリアしてトコトコと階段を上って、その夢ややりたいこと、手に入れたいものを実現するのだと思う。

自分には到底無理に思える壁も山も、ただ、今の自分には越えられないだけ。

でも、それには、なりたい自分を詳細に思い描いて、そして今の自分と向き合う時間が必要で。

無理なことなんて多分ないと思う。

ただ、みんな、そんな時間をちゃんととれないだけだと思う。

だって、そんなのめんどうくさい。

だから挑戦する前からいやになってしまうのだろうな。

無理だ、無理だと言うのは簡単で、今の自分はどんな自分で、夢を叶えた自分とはどんな乖離があるのか、それをまずは考えること、自分と向き合う時間を作ることが大事なのだろうなと思う。

そして、そんな自分を思い描くことができれば、どんどんその目標に向かって進んでいけるのだろうな。「引き寄せの法則」とかって、そんな感じなんだと思う。なりたい自分になろうと思ったら、そのための選択を自然にどんどんしていけるのだろう。

と、まぁ。いろいろ最近思うことでした。

そんな時間とれてないから、ゆっくり考える時間作らないとな。

ついつい寝るかトレーニングしたり「私はラブリーガル」見てしまうから。笑

そして最近、中村アンよりも具体的になりたいと思う目標ができた。

ヴィクトリア・シークレット、通称ヴィクシーのモデルさんたち。

まぁ今の自分にはそりゃあほど遠いけれど、あの美しく鍛え上げられた、でもセクシーな身体。

あんな身体になりたいな。

もう少し有酸素運動増やそうかな。

今週も週3でジムに行けますように！今週は今日行けたから、あと2日だな〜

楽しみだ〜！

6月のこと

6月はほんとうに忙しかった（気持ちの面でも、仕事の面でも）。

2週目は休みがなかったし、週5で飲み会（2回は飲んだ、でも暴飲暴食はしてない）やったし。

そして3週目はプライベートの諸々で暴飲暴食。

今週やっと食事もトレーニングも取り戻せた感じ。

と思ったら生理が近いからか、糖質を欲しているし。。

まぁ仕方ないよな、そんな時もある。

おかげでパーソナルトレーニングも行けてなくて、昨日が3週ぶりのトレーニング。

久々だったけれど、最近は自分でも上半身・下半身に分けて多少追い込めるようになったし、1時間ちょっとで14種目くらいするので、昨日はなんか物足りない感じがした。

強くなったのかなぁ。

暴飲暴食してたけど、なんとか28.6%を維持。

来週水曜日がラスト。そして体重は増えている。56.6kg！！

がびーーん。また増えてる〜！

まぁいいや、見た目が大事。早く25%くらいまで落としたい。

25%を切ってからがボディメイクと言うようですし。

7月中には26%にもっていくという目標を掲げよう。

ジムに行けない日は宅トレをするようになった。30分ノンストップ。

インターバルは違う部位の筋トレを入れることで続けてできる。

自重やしいいかな？と思ってる。筋肉会でもそんな話を聞いたなぁ。

15分くらいからもう汗びっしょびしょになってる。

ヒップリフト　1分

ツイストクランチ　1分

膝付きプッシュアップ　10r×3s

ロシアンツイスト　1分

スクワット　15r×3r

ブルガリアンスクワット

レッグレイズ　1分

プランク　1分

アームレッグクロスレイズ　1分

とかとか。

メニュー書いてあるメモ帳家に忘れてきた…！

きついけど、きつくない。やっぱり自重やから。

そして宅トレになるってことは時間がないということで、その日は1時間もできない。涙

でもしないよりマシであろうと思ってる。

宅トレは週1くらいで、自分でジムでウェイトトレーニングをするのが週1回、それにパーソナルが2回あったけど、もうライザップ的なほうのパーソナルが終わるから…

今後はおそらくずっと行っているジムのパーソナルの残りの回数券を消化するべくいつものジムでウェイトトレーニングが週2回（ほんとは3回目指したい）、宅トレ1回とかかな。

それで7月中に体脂肪率を26%にもっていこう。

その後、また別のパーソナルトレーニングに通って、ジムも24時間営業のところに鞍替えを。

9月末には体脂肪率23%に！それが目標！

最近また痩せた痩せたと言われるようになった。加えて女度上がったとかも言われて。

ありがたい話。そしてカラダはやった分だけ答えてくれる。

自分でも見たことないSEXYなくびれができてきて、すげー！と思ってる。

身体が薄くなった。デブな下半身も、ほんとうに少しだけだけども、引き締まった。

みんな「何キロくらい痩せたの！？」って聞いてくれる。

「何キロ痩せたと思う？」と聞いたら、「うーん、５キロくらい！？」って言う。

「体重、減ってないよ、むしろ1キロくらい増えた。笑」って言うとびっくりする。

健康的に痩せる＝無駄な脂肪を落として、筋肉をつけること

って女子には分かってもらえたらいいなー。

わたしも、もっと説得力のある身体にならないとな。がんばろう。

筋肉会 続き

更新しようと思っていたけど、結局10日ぶり。

こまめに更新してる人、ほんとうにすごい。

前回の筋肉会の続きを。

開催場所は某所の焼き鳥屋さんにて。

良質なタンパク質が摂れるから♪

ほんとうは六本木の筋肉食堂がよかったけど、職場から遠くて。

おじさまたちの筋トレの内容とか週何回やるかとか、プロテインの話、日常に筋トレを取り入れようということとか。

やはり週2-3回で、上半身と下半身に分けてやってる人が多かったな。

プロテインは飲んでない人のほうが多かった。

飲んでたら腎臓の数値が悪くなったとか（これ気になるから5月の健康診断の結果を今、首長くして待っている）。その分食事でカバーしてるのかな？

あと、意外にもみんなよく飲む。

飲むけどやっぱり、タイミングは気にされていた。

筋トレした日のビールはうまいけど、よくないよね、と。

分かってて飲むのと、知らないで飲むのは、違うしね。

わたしもどうしても、という時は筋トレした日でも飲む。悪いことだとは分かってる。笑

日常に筋トレを取り入れる話はおもしろかった。

デスクで仕事をしてるときに話しかけられて振り向く時、腹斜筋を意識しよう！とか、とにかく姿勢よく、肩甲骨を寄せることを意識しながら座る、とか。

それからは、重いものを持つ時とか、辛い姿勢をとる時でも、「これはトレーニングだ！」と思うようになった。そしたら案外楽しいもんで、意識を変えると面白い。

わたしは紅一点ということもあって、「お前はどうなりたいんだ？」「どこを目指しているんだ」とみなさんに問いつめられた。笑

言わずもがな「中村アンみたいになりたいです！」と答えた。笑

でも、おじさまたち曰く、わたしは鍛えたら締まるけどその分少し大きくもなる健康的な、そしてちょっとお尻の大きい「南米系女子」な体型だそうで。

まぁ、それもいいかなと。まぁるいプリケツと引き締まった二の腕があれば最強じゃないかと。

健康的な南米系女子って言われるの、悪くない。笑

そして3時間まるまる筋肉の話をして、本当に楽しくて、次回8月に開催を決めた。

しかも次はみんなで担当部位を決めた。

部位マスターになって、そこまでに鍛えて、効率の良い鍛え方とかトレーニング方法を共有しようという、ものすごくわくわくするやつ。

わたしは「大臀筋（お尻の筋肉）」と「内転筋（内腿の筋肉）」。

と言いつつ、6月はプライベートも、仕事も、今週までバタバタだったので、これから勉強とトレーニング、研究をします。

8月が楽しみだーー！

なんともモチベーションの上がる会でした。

筋肉会

忙しくてびっくり！気がついたらめっちゃ日が経っていた！

ブログ続けるのって難しい…

最近仕事が楽しくって楽しくって。

そして筋トレも楽しい毎日です。

でも忙しいから先週は1回のパーソナルトレーニングと1回の宅トレのみ…

週5日立ち仕事だったけど、その代わり5日毎晩打ち上げで、外食。

もちろん飲んだのはそのうち2回で2杯まで。

大好きなお酒も、減量のためなら続くもんだな、と感心しております。

でも、摂取カロリー≒消費カロリーくらいやったかも…ショック。

次回のパーソナルトレーニングが怖いです。

そして今月頭、会社で鍛えている人たち（大先輩ばっか5人と年の近い先輩）で「筋肉会」なるものを開催しました。わたしは紅一点。笑

筋肉や筋トレ、身体を鍛えることに対する知識をみんなでお酒を飲みながら話し合う、というめちゃくちゃ勉強になるし楽しい会でした。

いやぁまじでほんとうに勉強になる。

そして「ボディメイクは筋トレがすべて！」ということを言っても、誰も否定しない。

食べないダイエットなんて言語道断！というのがみなさんの共通の認識でわたしは嬉しくなりました。

やっぱり女子も筋トレすべきだと！！

そして食べないのではなく、タンパク質を多く摂るべきだと！

「食べ過ぎたから夜はサラダだけにしーよおっ」ってまじありえない。

ちゃんとタンパク質摂りなさいよと言いたくなる。

言っても無駄だと分かるし、延々と説得しても通じないってわかったからもう何も言わないことにしたけど。

ちゃんと聞いてくれる人だけにちゃんとした知識を説くことにした、最近です。

一番びっくりしたのは、仕事で絡まない人も半分以上いたのに、

「お前、最近すごく締まったよな」と言ってもらえたこと。

やっぱり自分の身体にストイックな人は、人の身体をよく見ている。

そして、「いい筋肉のつきかたをしている！いい感じだ！」とみなさんに言ってもらえたこと、ほんとうに嬉しかった。

先週は十分に筋トレできなかったし、

休みもないからなかなか筋トレまで体力残せていなくてフラストレーション。

でもでも、今日はジムが定休日なので、家に帰ったら宅トレをしよう！

筋肉会、楽しかったので次回に続きます。

今日も明日も筋トレ・食事、がんばるぞーーー！

今の食事について

今のところ根拠なく1日の摂取カロリーを1,200kcalで過ごすことを目指している。

これはあくまでも目指している、だけなので、1,200kcalに落ち着くことはまずない。

だめなんやけど。笑

基礎代謝は1,200kcalちょっとと出るけど、実際はそんなにみんな多くないらしい。

そしてわたしはというと、それでまぁ徐々に痩せてはきたから、なんとかかんとか消費カロリー＞摂取カロリーになっているのかな、と思う。

減量（ダイエットではなくあえてこう言っておく）始めて、もうすぐ2ヶ月くらい？食事制限はパーソナルジムに行く1ヶ月弱早く始めていたから。でもその頃は栄養価ばかり気にして、ものすごい量を食べてたな。多分、朝ご飯で600kcalくらい食べてた。笑

で、今のルーチンの食事内容。

＜朝ご飯＞

・寝かせ玄米　100g強

・納豆

・みそ汁

・ブロッコリーとかアスパラとか

・ヨーグルト　100gくらい

・プロテイン

多く見積もってこれで大体500kcal弱？ちゃんと計ればいいんやけど。。計るか。がんばって。これだけ食べたらいつもお腹いっぱい。

＜昼ご飯＞

これは会社のチームで動くし、基本外食は避けられない。外食は高カロリーなので基本脂質の低そうなもの・野菜・タンパク質が摂れるメニューを選ぶ。500kcal〜600kcalくらいいってるかも。

ご飯は食べない。

＜間食＞

大体あたりめとかにぼしとか。とりあえず臭い。

プロテインも1杯分持って行ってお腹空いたら摂取してる。

10kcal〜112kcal

＜夜ご飯＞

・ブロッコリーとかアスパラ、たまにベビーリーフ

・ゆで卵とか鶏肉（胸肉・ささみ）、魚

・みそ汁

・豆腐or納豆

大体300kcal以内で抑えられるようによるご飯で調整。

んー。改めて書き出してみたらかなり食べてる。

お昼ご飯にもよるけど、間食入れたら1,400kcal余裕で超えてる。プロテイン飲んでたら1,500kcal。

やっぱりチームでお昼ご飯に行くのは削れないけど、量を減らすとか、そういうので工夫していかないと。

タンパク質はトレーニングしているので、1日60g〜100gは摂取するようにしてる。

あーやっぱ書き出してみてショック。

見直そう。食事も。

と言いつつ、今日はこれから外食。お刺身食べる！！でも、お酒は飲まない。あー！飲みたい！！！

家に帰ったらちゃんと宅トレするねん。

筋トレブログ始めます

いつまで続くか分からないけど、筋トレブログをやってみようと思う。

ブログなんて書くの、高校生？以来かも。

とりあえず今のわたしのスペックと体型について。

27才　女子

総合職バリバリ

お酒大好きごはん大好き料理大好き

運動苦手

身長157.5cm

体重55.75kg

体脂肪率28.2%

ライザップじゃないけどライザップ的なジムに通って1ヶ月と1週間。

通う前は56kgで32%やったらしい。

(これは誤差でたぶん30%くらいと思う)

残りのワークアウトはあと6回かな。

あと、もうひとつ普通のフィットネスジムに通って4年目になる。

そこでパーソナルトレーナーをつけて3年くらい。

なので、ライザップ的なジムに通う前から筋トレは休み休みゆるーくやっていたし、フォームも仕込まれただけあって、普通の人よりはかなりキレイとか。

あと約1ヶ月でどこまで変わるかなぁ。

とりあえず、体脂肪率25%まで落としたい。

そこから2ヶ月くらいかけて、8月末には20%くらいにする。

とにかく今年は水着を着るのである。

見返して、自分のためになるように記録していこー！