今の食事について
今のところ根拠なく1日の摂取カロリーを1,200kcalで過ごすことを目指している。
これはあくまでも目指している、だけなので、1,200kcalに落ち着くことはまずない。
だめなんやけど。笑
基礎代謝は1,200kcalちょっとと出るけど、実際はそんなにみんな多くないらしい。
そしてわたしはというと、それでまぁ徐々に痩せてはきたから、なんとかかんとか消費カロリー＞摂取カロリーになっているのかな、と思う。
減量（ダイエットではなくあえてこう言っておく）始めて、もうすぐ2ヶ月くらい？食事制限はパーソナルジムに行く1ヶ月弱早く始めていたから。でもその頃は栄養価ばかり気にして、ものすごい量を食べてたな。多分、朝ご飯で600kcalくらい食べてた。笑
で、今のルーチンの食事内容。
＜朝ご飯＞
・寝かせ玄米 100g強
・納豆
・みそ汁
・ブロッコリーとかアスパラとか
・ヨーグルト 100gくらい
多く見積もってこれで大体500kcal弱？ちゃんと計ればいいんやけど。。計るか。がんばって。これだけ食べたらいつもお腹いっぱい。
＜昼ご飯＞
これは会社のチームで動くし、基本外食は避けられない。外食は高カロリーなので基本脂質の低そうなもの・野菜・タンパク質が摂れるメニューを選ぶ。500kcal〜600kcalくらいいってるかも。
ご飯は食べない。
＜間食＞
大体あたりめとかにぼしとか。とりあえず臭い。
プロテインも1杯分持って行ってお腹空いたら摂取してる。
10kcal〜112kcal
＜夜ご飯＞
・ゆで卵とか鶏肉（胸肉・ささみ）、魚
・みそ汁
・豆腐or納豆
大体300kcal以内で抑えられるようによるご飯で調整。
んー。改めて書き出してみたらかなり食べてる。
お昼ご飯にもよるけど、間食入れたら1,400kcal余裕で超えてる。プロテイン飲んでたら1,500kcal。
やっぱりチームでお昼ご飯に行くのは削れないけど、量を減らすとか、そういうので工夫していかないと。
タンパク質はトレーニングしているので、1日60g〜100gは摂取するようにしてる。
あーやっぱ書き出してみてショック。
見直そう。食事も。
と言いつつ、今日はこれから外食。お刺身食べる！！でも、お酒は飲まない。あー！飲みたい！！！
家に帰ったらちゃんと宅トレするねん。
